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[生活锁事] 史上最科学吃饭时间表

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发表于 2009-10-27 10:48:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的!

早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:
1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。

加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:
1根香蕉。

午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:
含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。

下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。


来源:互联网

评分

参与人数 1活跃 +4 收起 理由
霸气╉眞冷睫 + 4 注意好饮食是最好的,积分不够了

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发表于 2009-10-27 10:49:55 | 显示全部楼层
{:13_327:}   字多...
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发表于 2009-10-27 10:54:32 | 显示全部楼层
{:13_327:}我也饿了 `怎么办
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 楼主| 发表于 2009-10-27 10:55:41 | 显示全部楼层
字多也要看
合理饮食
我也俄
马上订餐
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发表于 2009-10-27 10:56:11 | 显示全部楼层
{:13_289:}我的饮食习惯不好
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 楼主| 发表于 2009-10-27 11:07:21 | 显示全部楼层
{:13_328:}我也不好
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发表于 2009-10-27 11:14:01 | 显示全部楼层
{:13_328:}我也不好``我吃饭都不知道吃的是早餐还是中餐跟晚餐的
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